肩こり解消のススメ
今日は肩こり解消についてお話しします。
朝、起きたばかりの時は、コール ハーン colehann少しボ〜っとしているかもしれませんが、
徐々に目が覚めてくると「今日は少し肩が重いかなぁ。」
「今朝は、肩こりが感じられなくて楽だ。」とコール ハーン colehann肩こりの状態が分かってくると思います。
肩こりの程度は、１日の中で変化することがあるのです。朝軽かったはずの肩も、
出勤して仕事を始めると、コール ハーン colehann夕方には重くなり、帰宅時にはすっかり肩こり状態に…
という具合に。コール ハーン colehannこうした経験はありませんか？
今回は、同じ姿勢で仕事を続けている方、生活の中で緊張することが
多い方へ、ホッとひと息つく間に試せる、肩こりの進み具合のチェックと、
こりに効く30秒間体操をご紹介します。
体の前で両腕を伸ばしたまま行い、肩甲骨にコール ハーン colehann付いている筋肉を刺激しましょう。
１ 組んだ手を前方へコール ハーン colehann伸ばしていきます。肩甲骨の内側が伸びている感覚があればOK。5秒間キープ。
２ 両腕を伸ばしたまま後方へ平行移動するイメージで、コール ハーン colehann左右の肩甲骨を近づけ縮めます。5秒間キープ。
「1」「2」をコール ハーン colehann3回ずつ繰り返しましょう。
体操が終わったら、再度【出勤前の肩こり5秒間チェック】を行い、
ズレていた指先が揃う、腕や肩周りが軽くなったなど、少しでも楽になっていれば、
仕事によって硬くなり始めたコール ハーン colehann筋肉をほぐすことに成功！
ということになります。
体操の効果は、コール ハーン colehann仕事での負担のかかり方や、肩こりの重症度、
体操が上手にできたかどうかにコール ハーン colehannよっても変わります。
体操の回数を増やすなどして、
筋肉のほぐれ方をコール ハーン colehann比べてみるのも良いかと思います。
仕事を始めてどれくらいの時間で、肩周り、背中などの筋肉が緊張するか
を知る目安になり、コール ハーン colehann肩こり予防にも役立つことができますので、
チェックと体操を職場での休憩時間に取り入れてみて下さいね。